Calmer le stress : 8 astuces efficaces
Le stress fait partie de la vie de tous, que vous soyez jeune ou vieux. Bien qu’il soit bénéfique pour la santé, il devient rapidement nuisible lorsqu’il est en excès. Ce mini-guide vous donne 8 solutions efficaces pour calmer votre stress.
Plan de l'article
Un bon coup de sommeil
Un sommeil troublé présage majoritairement une mauvaise journée.
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De façon générale, quand vous êtes fatigué, votre taux d’adrénaline est élevé. Vous êtes donc très vulnérable à l’état de stress. À l’inverse, une nuit suffisante de sommeil vous aide facilement à gérer votre stress et augmente votre productivité.
Faire des activités physiques
L’activité physique est très avantageuse pour la santé. Grâce aux exercices, l’adrénaline rejetée par votre corps est canalisée. Par ailleurs, l’endorphine et la sérotonine libérées lors des activités physiques vous procurent une sensation de bien-être. Ainsi, au moins trois fois par semaine, faites de la marche, la gymnastique…
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Faire de la méditation
Populaire depuis plusieurs années, la méditation est très bénéfique pour le corps humain. Elle clarifie la pensée et améliore votre productivité. Cette activité débarrasse votre pensée des soucis du passé et du futur. Ainsi, elle réduit le stress, car vous vous concentrez sur le présent grâce à elle.
Faire du massage
Le massage permet de réduire le stress. Dix minutes sont suffisantes pour retrouver sa sérénité. Pour cela, ajoutez une huile neutre de votre choix (tournesol par exemple) à de l’huile essentielle de camomille (2 gouttes). Massez en douceur vos tempes et votre nuque avec ce mélange. La camomille a en effet, un pouvoir de relaxation.
Prendre contrôle de la situation
Un sentiment d’impuissance et de manque de contrôle accompagne généralement le stress. Orientez votre esprit vers des pensées positives ou des aspects de votre vie dont vous avez le contrôle. Ceci va vous permettre de reprendre confiance en vous. Par ailleurs, vous allez garder une positive attitude.
Rire de façon régulière
Les effets du rire et du sourire sont semblables à ceux des exercices physiques. En effet, lorsque vous riez, votre corps libère aussi de l’endorphine. Devant un événement stressant, un rire forcé cause de positives émotions.
Discuter avec ses proches
Échangez avec vos proches sur diverses thématiques de la vie peut vous réconforter dans les moments difficiles. Même si cet échange est virtuel, il peut vous procurer du bonheur. Par ailleurs, cette action peut favoriser la sécrétion de l’hormone de l’amour (l’ocytocine).
Tenir un journal
Le journal est un excellent moyen pour vous débarrasser des pensées perturbantes. Vous pouvez aussi y noter vos moments agréables, de joie et de bonheur. Ainsi, vous pourrez mieux vous concentrer sur les aspects positifs de votre quotidien.
En définitive, toutes ces astuces pré-citées vous permettront de concentrer votre esprit sur des pensées positives. Ainsi, vous pourrez facilement gérer et calmer votre état de stress si vous les pratiquez bien.
Pratiquer la respiration profonde
La respiration profonde est une technique simple et efficace pour calmer le stress. Elle consiste à inspirer lentement par le nez en gonflant l’abdomen, puis à expirer doucement par la bouche tout en contractant les muscles abdominaux.
Cette pratique peut être effectuée n’importe où et n’importe quand. Elle aide à réduire la tension artérielle, ralentit le rythme cardiaque et favorise une relaxation musculaire profonde. En pratiquant régulièrement cette technique de respiration, vous remarquerez que votre niveau de stress diminue considérablement.
Pour bien respirer profondément, il faut être dans un endroit calme et détendu sans bruit ni distraction extérieure. Vous pouvez soit vous asseoir confortablement avec la colonne vertébrale droite ou bien vous allonger sur un tapis ou sur votre lit si vous êtes chez vous.
Voici comment faire : commencez par inspirer lentement pendant 5 secondes sans forcer l’inspiration jusqu’à ce que votre abdomen se gonfle complètement sous vos mains posées dessus. Bloquez ensuite l’air dans vos poumons pendant deux secondes pour bien oxygéner vos cellules avant d’exhaler lentement en soufflant fort comme pour éteindre des bougies pendant environ 7 secondes en compressant peu à peu votre abdomen vers l’intérieur.
Vous pouvez pratiquer cette méthode plusieurs fois par jour pour améliorer rapidement votre état mental général lorsque vous êtes confronté au stress quotidien. Vous noterez que plus vous allez respirer ainsi naturellement et sans vous forcer à le faire, plus votre corps va se permettre des respirations profondes et régulières tout seul.
Si vous pratiquez bien cette technique de respiration profonde, elle peut réduire l’anxiété et le stress général quotidien.
Adopter une alimentation équilibrée et saine
En plus de la respiration profonde, adopter une alimentation équilibrée et saine peut aussi aider à réduire le stress. Effectivement, certains aliments ont des propriétés anti-stress qui aident à maintenir l’équilibre hormonal du corps.
Vous devez consommer suffisamment d’eau. Le corps humain est composé en grande partie d’eau et vous devez mieux gérer vos émotions face aux demandes quotidiennes. Une alimentation saine et équilibrée peut aider à maintenir un corps en bonne santé et ainsi mieux répondre au stress de la vie quotidienne.
Vous devez rappeler que chaque individu a des besoins nutritionnels différents selon son âge, son sexe, sa taille ou ses antécédents médicaux. Il est donc toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés avant d’apporter des changements significatifs à votre régime alimentaire.
